Tomar um momento para respirar, desacelerar e cuidar do bem-estar físico e mental: a prática de yoga vem ganhando popularidade no Brasil. No entanto, antes de colocar o tapete no chão para a sua primeira sessão, é fundamental compreender o que realmente envolve essa atividade.
Iniciantes frequentemente têm várias perguntas, que vão desde qual estilo de yoga é mais apropriado até quais são as exigências físicas. Ter clareza sobre o que esperar pode ser crucial para evitar desilusões e garantir uma experiência segura e enriquecedora logo no início.
Dessa forma, consultamos uma especialista para descobrir cinco informações essenciais que você deve saber antes de iniciar a prática. Confira o guia completo:
1 – Flexibilidade não é um pré-requisito para começar
Iniciar qualquer nova atividade pode ser desafiador, e uma dúvida recorrente entre novatos no yoga é se é necessário já ter flexibilidade antes de começar a prática.
A instrutora Lauri Chin afirma que a resposta é negativa.
Muitos iniciantes acreditam que não possuem flexibilidade ou força suficientes para praticar Yoga. Contudo, tanto a flexibilidade quanto a força são adquiridas com a prática contínua.
Lauri Chin, proprietária do Espaço Lauri Chin
2 – Informe seu professor sobre condições de saúde
Embora o Yoga seja acessível a pessoas de todas as idades e gêneros, Lauri ressalta a importância de comunicar ao professor quaisquer condições de saúde existentes.
Isto se deve ao fato de que a prática pode ser adaptada às necessidades e limitações específicas do aluno.
“Para aqueles com lesões ou problemas de saúde, o professor fará adaptações na prática. Alunos com questões no pescoço ou hipertensão não devem realizar posturas invertidas”, esclareceu Lauri Chin.
3 – Há diversas modalidades de yoga; escolha a que melhor se adequa a você
Diferente do que muitos imaginam, existem várias vertentes do yoga. Por isso, é vital pesquisar sobre as origens de cada estilo e avaliar as qualificações do instrutor.
Algumas das modalidades incluem:
- Hatha Yoga: considerado a base da maioria dos estilos, tem um ritmo mais tranquilo e foca em posturas (ásanas), respiração (pranayama) e relaxamento.
- Ashtanga Yoga: apresenta uma sequência fixa de posturas e exige um nível elevado de força, flexibilidade e resistência; ideal para quem busca um desafio físico consistente.
- Bikram Yoga (Hot Yoga): praticado em ambientes aquecidos (aproximadamente 40 °C), seguindo uma sequência específica; resulta em bastante sudorese.
- Iyengar Yoga: enfatiza o alinhamento correto do corpo, controle da respiração e permanência prolongada nas posturas.
A professora menciona: “Eu experimentei diversas modalidades até encontrar no Iyengar Yoga o estilo mais adequado para mim, devido à abordagem cuidadosa e progressiva voltada ao aluno. O método estruturado foi desenvolvido por B. K. S. Iyengar — reconhecido por oferecer uma sólida base para iniciantes. Pratico esse método desde 1987”.
4 – Utilize roupas confortáveis e evite refeições antes da prática
A quem está prestes a iniciar, duas recomendações são cruciais: use roupas confortáveis e evite se alimentar antes da aula.
Isto permitirá que seu corpo se movimente com maior liberdade durante os exercícios.
“Não é necessário nenhum equipamento específico; no entanto, praticar em um estúdio bem equipado pode facilitar o progresso individual e permitir correções pelo professor”, complementou Lauri Chin.
Yoga promove fortalecimento muscular e definição corporal
Muitas pessoas perguntam se o yoga realmente fortalece os músculos e ajuda na definição corporal. Segundo Lauri, sim, isso acontece.
Os benefícios podem ser percebidos imediatamente após apenas uma aula. Alunos relataram entrar com congestão nasal e saírem com as vias respiratórias desobstruídas ou chegarem com dores nas costas ou cefaleia e deixarem essas condições para trás.
Lauri Chin, proprietária do Espaço Lauri Chin
